Купание в тепле с целью очищения и исцеления – это древняя практика, соблюдаемая тысячи лет во многих культурах. Варианты его использования сегодня появляются в банях в России, в парилках американских индейцев и в саунах Финляндии. Использование сауны, иногда называемое «купанием в сауне», характеризуется кратковременным пассивным воздействием высоких температур, обычно от 45◦C до 100◦C, в зависимости от модальности. Это воздействие вызывает умеренную гипертермию, повышение внутренней температуры тела, которое вызывает терморегуляторную реакцию, включающую нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и цитопротекторные механизмы, которые участвуют в восстановлении гомеостаза и подготовке организма к будущим стрессорам.

Если вы интересуетесь бегом или триатлоном, то наверняка видели, как профессиональные спортсмены после тяжелых тренировок или соревнований принимают холодные ванны, наполненные льдом. Зачем это делают? Наверное, для быстрого восстановления?
Так что же лучше лед или жара? Зачем спортсмены это все делают? Когда лучше сидеть в бочке со льдом, а когда бежать в баню?
В это ролике вы получите ответы на все эти вопросы, а еще вы узнаете в каких случаях эффект от бани будет максимальным и почему банные процедуры не имеют никакого отношения к процессу восстановления. В бане или сауне вы никогда не избавитесь от молочной кислоты в мышцах.. но об этом подробнее далее в ролике.

#баня #восстановление #бег

Список использованной литературы и ссылки на исследования:
1. Не дает профилактики травм. (I Shrier, 1999)
2. Не повышает спортивные показатели.
– Падала скорость у спринтеров (James R J Beckett, 2009)
– Снижалась высота прыжка (David G Behm, 2007)
– Снижается сила квадрицепса и хамстрингов (Leyla Alizadeh Ebadi, 2018)
– Падала концентрическая и эксцентрическая сила (U Sekir, 2009)
3. Не ускоряет восстановление. Замедляет. (Sam Pooley, 2019)
4. Не убирает боль из мышц. (Karoline Cheung, 2003)
5. Не нужна во время разминки. (Ian Shrier, 2000)

Отсутствие тренировочного эффекта
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00403/full
Сауна
– 3 недели посещения сауны после упражнений позволили значительно повысить выносливость, вероятно, за счет увеличения объема крови.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16877041
2315 здоровых финских мужчин (45-60 лет) наблюдались 20.7 лет.
Если сауна принималась 2-3 раза в неделю, то риск деменции составлял 0.78, а риск Альцгеймера 0.8
Если сауна принималась 4 7 раз в неделю, то риск деменции был уже 0.34, а Альцгеймера 0.35
UPD 2018: в том же исследовании, сауна снижала риск инсульта на 14% (2 3 раза в неделю) и 61% (!)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/articles/27932366
1:51 – торможение регенерации и ангиогенеза при применении льда
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5339266/

Помочь каналу
► https://is.gd/supportBV​
Контактная информация:
�� E-mail: [email protected]