Как правильно питаться при беременности

Это случилось — вы ощущаете себя несказанно счастливой! Вот уже несколько дней (недель, месяцев) вы живёте в предвкушении чуда — в вас теплится новая жизнь! И вы сами стали как будто другая: пересмотрены привычки, изменились вкусы и ощущения. Конечно, ведь отныне вы живёте «за себя и за того парня» (или девчушку). Вас с головой накрывает и радость новизны, и тревога за будущее вашей «кровинки», и ответственность за её здоровье.

И если раньше вы могли себе позволить (и позволяли) определённые «вредности» и кулинарные «грехи», то теперь нужно быть очень внимательной к своему рациону. А он обязательно должен быть проанализирован и, в случае неутешительных выводов, пересмотрен. Ведь основой меню теперь станут именно «полезности». А основой вашего «беременного лексикона» — такие слова, как «протеины», «витамины» и прочие «жиры и углеводы». И, конечно, очень важен режим питания.

Начнём с того, что ваши кулинарные пристрастия отныне несут на себе печать «сбалансированности». То есть кушать нужно всё, что питает энергией вас и ваш плод. Забудьте о диетах, разгрузочных днях и вегетарианстве — вернётесь к ним после рождения малыша.

Вспомните о «строительном» кулинарном материале — белках. Не любите «молочку»? Ешьте сыры! Или готовьте из молочных блюд такие, которые будут по совместительству любимыми вами десертами: смузи, домашние йогурты с фруктами, молочные коктейли. Но от принципа «100 гр в день» (белков, разумеется) — не отступайте!

Кроме того, постарайтесь отказаться от магазинных полуфабрикатов и изысков из ближайшей «кулинарии» — готовьте сами! Во-первых, отравление будущей мамы — это вдвойне опасно. Во-вторых, вы будете точно уверены в свежести продуктов. Ну, и в-третьих, готовя с любовью, вы вкладываете частичку души в ваше общение с малышом — ведь он всё чувствует!

Ещё очень важно ограничивать себя в излюбленном деликатесе будущих мам — в солениях. Отёки и тошнота — не самые приятные спутники вашего состояния сейчас. Так зачем их усугублять?

Налегайте на фрукты и овощи, причём, желательно, на те, которые произрастают здесь и сейчас. То есть сезонные и присущие вашему климату. Не злоупотребляйте жирной пищей. Не ешьте, когда нет желания — лучше выпейте компот, чай с молоком, йогурт. Витаминную поддержку не обязательно оказывать себе посредством купленных разрекламированных комплексов — иногда достаточным будет соблюдение простых, но разумных правил сбалансированного и ответственного здорового питания. В общем, кормите себя и «пузожителя» с любовью — и разумом!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector